念念要打造弥散有劲的胸部线条，采取合适的考试作为至关热切。以下是5个高效练胸作为，匡助你快速增肌塑形。 通许人才网_通许招聘网_通许人才招聘信息网 1. **平板杠铃卧推**：这是最经典的胸部考试作为，能有用刺激胸大肌中缝，进步举座胸肌力量与体积。 2. **上斜哑铃卧推**：通过休养角度，要点磨真金不怕火上胸部，有助于塑造更立体的胸型。 3. **飞鸟（Dumbbell Fly）**：这个作为能拉伸胸部肌肉，增强胸部的外展才能，使胸部更弥散。 4. **下斜杠铃卧推**：针对下胸部，匡助塑造

思设施有富厚的下胸肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过徒手磨真金不怕火来有用刺激胸辖下方肌肉。以下是5个高效的徒手手脚，匡助你打造紧实有劲的下胸肌。 1. **窄距俯卧撑**：双手并排略窄，体魄保捏直线，下跌时胸部围聚大地，然后推起。这个手脚能有用锤真金不怕火下胸肌和三角肌前束。 2. **钻石俯卧撑**：双手放在胸前，手指相对造成一个“钻石”体式，体魄下压时胸部逼近双手，提高对下胸肌的刺激。 3. **下斜俯卧撑**：将脚放在高处（如椅子），上半身稍微向下歪斜，这么能更麇集地锤真金不怕火下